mikro makro

[...] nie jestem zbytnio zatluszczony wzrost:184 treningi: silowe 5x w tygodniu , sobota niedziela wolne . diety nie bede rozpisywal bo nie ma sensu wiem jak rozkladac makro i mikro skladniki, zbilansowac posilek wedlug mojej potrzeby itd, Pracujac w Niemczech pojechalem w pole do pracy, tam przez 2 tygodnie jadlem same posilki bialkowo [...]

[...] ,wystarczy na 8 dni) proszę o wskazanie kiedy zacząć z metą, na początku cyklu czy jakoś w połowie ? czy moje wyliczenia dot. metki są ok ? czy brać inaczej, inne dawki ? czy na odblok wystarczy sam Nolvadex ? czy coś dorzucić ? , jako osłonki ostropest, siemie lniane ? co brać aby było ok, jakie mikro i makro w tabsach, miche mam ogarniętą.

Witam , zaczelem jesc duzo RYZU i KASZY , a niezawsze jest czas gotowac na swiezo , bialy ryz w miare krotko sie gotuje ale BRAZOWY wymaga czasu , czy ktos sie orientuje , moze czytal gdzies o mrozeniu juz ugotowanych torebek ? Nagotowalbym sobie za jednym zamachem wiecej i zamrozil , a potem wyciagal z zamrazalnika na biezaco w miare [...]

[...] posiadam są nieprawidłowe czy moze jeszcze coś innego? Wiem że białko z kazeiny czy albuminy jest najlepsze bo wolniej sie wchłania i takie tam ale mimo wszystko... Mógłby ktoś coś wiecej napisac o tym jakze to wyjątkowym stanie jakim jest sen:) i o zapotrzebowaniu organizmu na poszczególne makro i mikro? Z góry dziekuje za odpowiedzi Pozdrawiam

[...] sylwetki legła w gruzach ponieważ męczyłem się żeby wpychać kolejne dania, na które nie miałem ochoty, a potrzebowałem ich żeby wypełnić zapotrzebowanie na makro i mikro składniki. Próbowałem zrobić z siebie miśka, mimo że natura nie dała mi do tego predyspozycji. Może warto byłoby spróbować trochę inaczej, wykorzystać potencjał do [...]

[...] sobie pułap 3500 kcal. Od razu mówię, że owoców i warzyw nie wpisałem w plan świadomie. W każdy posiłek mam zamiar je wplatać, wiem, że są bardzo ważnym źródłem makro i mikro elementów i muszą być w diecie. Myślałem też czy nie kupić białka serwatkowego i nie robić sobie koktajlu na godzinę przed treningiem. Proszę ktoś kto się zna, siedzi w [...]

[...] odpowiednio dużo owoców i warzyw,aby dostarczyć ich odpowiednią ilość. Pozatym owocki i warzywka wcale nie są takie tanie w okresie zimowym, a żeby dostarczyć wszystkich mikro i makro elementów trzeba by było ich jeść naprawdę wiele. Ja na przykład rano naczczo wypijam około 20g pierzgi ( pyłek pszczeli) + do tego mała łyżeczka miodu dla [...]

Witam serdecznie, jestem na redukcji, ułożyłem sobie dietę. Redukcyjna dieta, zatem: Białko: 2,2-2,7 na 1 masy LBM Tłuszcze: 25-35% zapotrzebowania WW: reszta. Zrzut z "potreningu" w załączniku, nie uwzględniłem posiłków między głównymi posiłkami oraz potreningowego. Mikro i makro zjadam z kiwi lub zblenderowaną skorupką jaj. Podczas silnego [...]

[...] tego co pamiętam idea posiłków dla kosmonautów wygląda podobnie założeniu. Czyli posiłku w płynie z ustalonym zapotrzebowanie kalorycznym i zawartością niezbędnych makro i mikro składników. Zresztą, tego typu produkty widziałem gdzieś kiedyś na jakimś zagranicznym portalu aukcyjnym – w postaci proszków. Co notabene, wydaje mi się średnim [...]

[...] od innych userów ur. grudzień 1989 staż treningowy-od czrewca 2007 metryka 176cm/77kg. obwody jeszcze nie mierzone. Obecny makrocykl- będzie się składał z 3 częśći, po 4 mikrocykle w każdej. Razem będzie 12 mikrocykli. I część makro. to treningi z docelową liczbą powtórzeń 16-18 II część to typowa liczba powtórzeń dla masówki 7-12 III część [...]

[...] Beta-alaninie i jabłczanie) i jaki typ treningów stosować (siłownia odpada, tylko ćwiczenia w domu). Co myślicie i co doradzicie? Pozdrawiam! PS: Jaki powinien być rozkład mikro i makro elementów? }:-( + dodam, że mam ogromną tendencję do spinania i baardzo ciężko mi to rozmasować, rozluźnić (lub mam za małą wiedzę o rolowaniu i rozciąganiu?). [...]

[...] tzn staram sie jeść jak najwięcej wartościowych porduktów: makaronów, kurczaka, ryżu, płatków owsianych, twarogów, oliwy, orzechów, lecz nie mam wyliczonych wszystkich mikro i makro elementów i nie zawsze jestem w stanie jeść w określonych godzinach. Pojawia się tu moje pytanie o suplementacje, idą wakacje i jak każdy nie chciałbym się zlać [...]

[...] mam kilka pytań odnośnie diety Chcę zredukować bf. Wczesniej jadłam 1200 kcal (i mimo to nie chudłam) a teraz od ok 1,5 tyg podniosłam się do 1500 kcal, liczę makro i mikro, powiedziano mi, że dlatego nie chudnę ponieważ dostarczam zbyt mało kcal i metabolizm jest spowolniony, dlatego kazano mi zwiększyć kaloryczność i wyliczono, że [...]

[...] (ktory lubie miec calkiem wolny). Jednak teraz przypadkiem zaczalem cwiczyc co drugi dzien, niezaleznie w jaki dzien tygodnia to wypada - najpierw taki mial byc tylko mikro 15, ale teraz widze ze tak juz zostanie. Plusy: - po poniedzialkowym treningu, ktory nastepowal po weekednowej przerwie, bylem zawsze nieco bardziej obolaly niz po [...]

[...] zawsze popijam tylko po siłowni - jeśli wezmę tą beta alaninę to 2 kapsy przed treningiem styknie ? i jak w dni nietreningowe ? dieta oczywiscie będzie dopięta jeśli chodzi o ilość kalorii i jak najbardziej się da jesli chodzi o mikro i makro składniki) dzięki za opinie i pozdrawiam. Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2014-03-30 18:46:34

[...] wchłanialne, ilość tłuszczy lub ich brak, rozdrobnienie pokarmu i ilość popitej wody). Strawiony pokarm trafia do jelita cienkiego gdzie następuje wchłanianie poszczególnych mikro i makro składników, więc jak rozumiem spożyte w posiłku białko dostaje się do krwioobiegu po kilku godzinach od zjedzenia posiłku? Co w takim razie z zatrzymywaniem [...]

[...] przymulony odkąd zacząłem jadać regularnie posiłki co 3 h. Na razie ilość pokarmu jest taka w miarę nie za wielka mimo to staram się spożywać wszystkie najważniejsze makro i mikro elementy. Wracał ktoś tak jak ja do takiego trybu życia i miał podobny problem?? Nie wiem czy jest to czasowe i na razie dla mojego ciała to taki lekki szok czy coś [...]

[...] diete mam 177 cm wzrostu ważę 66kg Ustalilem sobie dzienne zapotrzebowanie 2352 kcal moim celem jest redukcja tłuszczu, ale juz nie spadek wagi taki drastyczny. Rozkład mikro i makro mam nastepujący: W- 3g/kgmc -800kcal B- 2,2g/kgmc- 580kcal T- 1,5g/kgmc- 900kcal razem= 2280kcal Jednodniowy jadłospis podzieliłem sobie tak: 1. 7:30 -50g [...]

[...] lubię niektóre produkty, które kupuję w różnych sklepach (mam na myśli ten sam produkt), z różnych firm, więc każde ma inną cenę i dostarcza trochę innych ilości makro i mikro elementów. Jednak jak te różnice wpływają na Indeks Glikemiczny / Ładunek Glikemiczny. Zapytam na konkretnym przykładzie soku pomidorowego, który lubię. 1) Sok z Lidla [...]

[...] jak juz powiedziałem schudnąc a tylko zdobyc mięśnie dlatego proszę was o policzenie zapotrzebowania kalorycznego oraz dobranie posiłków z odpowiednią zawartością makro i mikro składników (wiem że pełno jest tu takich tematów ale ja nie potrafie dobrze tego obliczyc) jako uzupełnienie diety kupiłem 6kg Olimp gain bolic 6000 oraz 1800 gram WPC [...]